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香港浸大體育學系副教授雷雄德在去年一場馬拉松比賽後，訪問了1146名完成一半或全部賽程的選手，希望藉此對參賽者提出建議，預防受傷。

雷雄德近日公布結果指出，受訪選手大都未能達至建議的安全水準，增加受傷的風險，而全程馬拉松（簡稱全馬，全程距離為42.195公里）選手訓練量不足的情況較為普遍。

調查顯示，33.1%的10公里（半馬）選手參加比賽前沒有進行訓練，31.4%每週只訓練一天。

調查指出，絕大多數10公里參賽者是業餘人士，賽前的長跑訓練普遍不足。

此外，參賽者對補充水份的知識也不足夠。

根據調查結果，雷雄德對馬拉松參賽者提出多項建議，包括：

─比賽前最後10天，要注意體重的變化，身體水份流失不應多於體重的2%，建立個人沿途補充水份的策略；跑完後的體重不宜高於跑前，否則是過量飲水。

─在比賽前1至2週，減低整體的訓練量，這種方式稱為「減量原則」，目的是使體內的肌醣和抗氧化等物質得到充份的儲備。

─在最後兩天更需要有足夠的休息，進行伸展活動，確保肌肉處於良好的作戰狀態；

─應於賽前2小時進食以碳水化合物為主的早餐；起床後分段飲用400至600毫升開水。1030209